Como praticar corrida corretamente

Na correria em que vivemos é difícil encontrarmos um tempo para cuidar da nossa saúde e estética. Afinal aquelas longas caminhadas, na maioria das vezes são abolidas, pois consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma longa jornada de trabalho e tarefas de casa para fazer, mas é preciso rever sua agenda e encontrar um tempo para cuidar de si próprio.

Aquelas tradicionais corridas que fazemos no início da manhã ou no final da tarde são conhecidas também como Cooper e podem ser uma solução saudável para quem realmente deseja se exercitar, mas que na verdade não possui muito tempo disponível para ficar horas e horas dentro de uma academia dividindo os aparelhos com as outras pessoas.

Mas, antes de tudo é importante procurar um médico para que seja feita uma avaliação física, pois pessoas com algumas alterações fisiológicas, como por exemplo, hipertensão ou diabetes, podem correr riscos de saúde com a prática do esporte sem nenhum tipo de orientação médica adequada.

Os principais benefícios da atividade física são: 

• quando se está estressado ou ansioso a prática da corrida ajuda a liberar endorfina, assim como em toda atividade física, trata-se de um hormônio responsável pela sensação de bem estar em nosso organismo e quando estamos de bem com a vida tudo fica ainda melhor;
• O Cooper ou corrida ajuda no envelhecimento saudável da pessoa, pois a pessoa corre menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento como hipertensão, diabetes, artrose, osteoporose e outras;
• A corrida também ajuda a queimar aquelas gordurinhas que são um problema, pois com a corrida a pessoa passa a queimar calorias e a emagrecer devagar e de maneira saudável, não deixando a pele flácida por conta do emagrecimento rápido;

Vários cuidados devem ser tomados por todos, mas principalmente por quem nunca praticou algum tipo de exercício físico, por isso, confira aqui algumas dicas e sugestões para praticar um esporte sem problemas e trazer vários benefícios à saúde:

• Prepare-se para a corrida, por isso, opte por roupas claras e leves e que não retenham suor;
• Use um tênis que seja leve, que tenha um sistema adequado de amortecimento e que seja flexível;
• É indicado a ingestão de alimentos leves e sem gorduras, de uma hora e meia a duas horas antes do exercício e logo após o término do exercício é necessário repor os nutrientes perdidos, mas com uma alimentação leve;
• Procure correr em lugares calmos e confortáveis como terra ou grama, pois asfaltos e esteiras aumentam o risco de lesões;
• É extremamente importante alongar antes e depois da atividade física para que não ocorra nenhuma lesão nos tendões e músculos.

Para os iniciantes é aconselhável começar o treino de corrida de forma leve, por mais que cada um tenha o seu próprio ritmo é importante respeitar o corpo, pois não vai adiantar sair correndo meia hora e acabar lesionando os músculos, ganhando várias dores pelo corpo inteiro, por isso, veja algumas dicas de treinos para iniciantes:

• Faça caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes na semana, sendo indicado um dia sim e um dia não, durante a primeira semana de treino;
• Na segunda semana continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias no período de 40 a 50 minutos diários;
• Já na terceira semana, caso já se sinta adaptado ao treino e ao ritmo é indicado que volte a fazer 30 minutos de caminhada e ir intercalando 5 minutos andando e 2 minutos correndo;
• Na quarta semana mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhada e aumente o tempo de corrida e varie 5 minutos de caminhada, 3 minutos de corrida, 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Após ir se acostumando e se adaptando, vá aumentando o tempo, mas nunca se esqueça de começar sempre devagar e ir aumentando lentamente até o corpo se aquecer.